Podciąganie biodrami do prętu (Eksplozywny muscle-up, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Podciągnij się eksplozywnie tak, aby dotknąć drążka na wysokości pasa.

Podobne ćwiczenia

• Zmiany uchwytu z podciągnięciem
• Podciąganie do żeber
• Podciąganie bez kip z klaśnięciem
• Zwisy i zmiany uchwytu z podciągnięciem
• Podciąganie kip z klaśnięciem

Sprzęt

• Drążek do podciągania