Podciąganie bez kip z klaśnięciem (Non-kip clap pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Wykonaj bardzo eksplozywne podciągnięcie.
2. W szczytowym momencie puść drążek i klaśnij w dłonie.
3. Szybko ponownie złap drążek i opuść się z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Podciągnij się tak szybko i eksplozywnie, jak to możliwe, z martwego zwisu.
2. Nie zarzucaj nogami

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie do żeber
• Zmiany uchwytu z podciągnięciem
• Podciąganie brzucha do prętu
• Zwisy i zmiany uchwytu z podciągnięciem
• Podciąganie biodrami do prętu

Sprzęt

• Drążek do podciągania