Zwisy i zmiany uchwytu z podciągnięciem (Kip release-regrip pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiś na drążku, ściągnij łopatki i wykonaj eksplozywne podciągnięcie, podciągając nogi do góry, aby uzyskać większy pęd.
2. W szczytowej fazie podciągnięcia puść drążek.
3. Złap drążek tym samym chwytem w drodze w dół.

Zagrożenia

1. Jeśli opuścisz się zbyt szybko do pozycji dolnej, może to uszkodzić niektóre tkanki wokół twoich barków, więc kontroluj ruch w dół (ekscentryczny).
2. Jeśli nie złapiesz sztangi, możesz upaść na ziemię, więc upewnij się, że lądujesz bezpiecznie i nie doprowadzaj do upadku mięśniowego.

Podobne ćwiczenia

• Przenoszenie hantli
• Podciąganie za kark
• Podciąganie do klatki piersiowej
• Podciąganie bez kip z klaśnięciem
• Podciąganie do żeber

Sprzęt

• Drążek do podciągania