Podciąganie do klatki piersiowej (C2B podciąganie, Eksplozywne podciąganie, Chest-to-bar pullup, C2B pullup, Explosive pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiś na Pullup bar nachwytem.
2. Podciągnij się eksplozywnie do drążka.
3. Kontynuuj podciąganie, aż górna część klatki piersiowej dotknie drążka.

Wskazówki dotyczące formy

1. Pociągnij wybuchowo, aby osiągnąć wymaganą wysokość.

Podobne ćwiczenia

• Przenoszenie hantli
• Podciąganie za kark
• Podciąganie w wąskim uchwycie
• Podciąganie komandosa
• Zwisy i zmiany uchwytu z podciągnięciem

Sprzęt

• Drążek do podciągania