Podciąganie kip z klaśnięciem (Kip clap pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Wykonaj Kip pullup eksplozywnie.
2. W szczycie ruchu puść drążek i klaśnij w dłonie, zanim ponownie szybko złapiesz drążek do zejścia.

Wskazówki dotyczące formy

1. Użyj eksplozywnego wypchnięcia bioder, aby wygenerować pęd w górę.

Zagrożenia

1. Ryzyko upadku, jeśli nie trafisz w drążek; zapewnij bezpieczne miejsce lądowania.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie do klatki piersiowej
• Podciąganie za kark
• Zmiany uchwytu z podciągnięciem
• Podciąganie do żeber
• Przenoszenie hantli

Sprzęt

• Drążek do podciągania