Zmiany uchwytu z podciągnięciem (Kip switch-grip pullup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zawiś na drążku, ściągnij łopatki i wykonaj eksplozywne podciągnięcie, podciągając nogi do góry, aby uzyskać większy pęd.
  2. W szczytowej fazie podciągnięcia, puść drążek.
  3. Złap drążek, zmieniając chwyt w drodze w dół (zmień chwyt z pronowanego/nachwytu na supinowany/podchwyt).

Zagrożenia

  1. Jeśli opuścisz się zbyt szybko do dolnej pozycji, może to uszkodzić niektóre tkanki wokół ramion, więc kontroluj ruch w dół (ekscentryczny).
  2. Jeśli nie złapiesz sztangi, możesz upaść na ziemię, więc upewnij się, że lądujesz bezpiecznie i nie doprowadzaj do upadku mięśniowego.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt