Zwis 'wycieraczki' nóg w pozycji skulonej (Hanging tuck windshield wiper)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Zawiś na drążku lub kółkach i podciągnij zgięte kolana do góry do pozycji tucked front lever.
2. Obracaj biodra i nogi z boku na bok, jak wycieraczka samochodowa.
3. Zachowaj kontrolę i unikaj używania pędu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj barki opuszczone, a plecy płasko przy wyimaginowanej płaszczyźnie.

Podobne ćwiczenia

• Zaawansowane tuck front lever row
• Tuck waga przednia wiosłowanie
• Jednonogi dźwignia przednia
• Rozkrok waga przednia
• Rozkrok wiosłowanie w wagę przednią

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania