Zwis 'wycieraczki' nóg (Skręt uniesionych nóg, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Zawiś na drążku i unieś proste nogi, aż będą pionowo, a tułów będzie równoległy do podłogi.
2. Opuść nogi powoli na jedną stronę, a następnie na drugą, kreśląc półkole.
3. Utrzymuj barki równo z drążkiem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi całkowicie proste przez cały ruch.
2. Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu, aby ustabilizować tułów.

Podobne ćwiczenia

• Rozkrok wiosłowanie w wagę przednią
• Zaawansowane tuck front lever row
• Dźwignia pół-layoutu przednia
• Wiosłowanie front lever
• Tuck waga przednia wiosłowanie

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania