Wyciskanie dwóch hantli nad głowę

Wyciskanie dwóch hantli nad głowę (Wyciskanie nad głowę, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając Dumbbell w każdej dłoni na wysokości barków.
  2. Wyciśnij ciężary nad głowę, w pełni prostując ręce.
  3. Opuść ciężary na wysokość barków w kontrolowany sposób.
  4. Rób wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru w górę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Łokcie powinny być skierowane bardziej do przodu niż na boki.
  2. Napnij core, aby przez cały ruch stabilizować kręgosłup.
  3. Utrzymuj wyprostowaną postawę; nie odchylaj się do tyłu i nie wyginaj pleców.
  4. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, bez szarpania.
  5. Trzymaj nadgarstki nad łokciami.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt