Wyciskanie na barki na maszynie chwytem neutralnym (Wyciskanie na barki na maszynie wąskim chwytem, Wyciskanie na barki na maszynie chwytem młotkowym, Shoulder press chwytem neutralnym na maszynie, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Ustaw wysokość siedziska tak, aby neutralne uchwyty (dłonie skierowane do siebie) znajdowały się na wysokości barków.
2. Usiądź prosto, chwyć mocno uchwyty i wypychaj je w górę, aż ramiona będą wyprostowane nad głową.
3. Kontrolowanym ruchem opuść uchwyty, aż dłonie wrócą do wysokości barków.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj dolny odcinek pleców płasko dociśnięty do oparcia; nie wyginaj kręgosłupa podczas wyciskania.
2. Wykonuj ruch barkami, nie unosząc ich do uszu.

Podobne ćwiczenia

• Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
• Wyciskanie sztangi nad głowę
• Wyciskanie dwóch hantli nad głowę
• Wyciskanie na klatkę na maszynie chwytem neutralnym
• Wyciskanie Arnolda

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania na barki