Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie na barki, Barbell overhead press, Shoulder press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając Barbell na wysokości barków.
  2. Wypchnij ciężar nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
  3. Kontrolowanym ruchem opuść go z powrotem do wysokości barków.
  4. Wdychaj powietrze podczas opuszczania, wydychaj podczas wyciskania.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Kieruj łokcie bardziej do przodu niż na boki.
  2. Trzymaj nadgarstki w linii nad łokciami.
  3. Nie odchylaj się do tyłu ani nie wyginaj dolnego odcinka pleców, aby dokończyć wyciskanie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt