Wyciskanie z wybiciem nogami (Push press)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań prosto. Barbell spoczywa na wysokości barków, trzymana pewnym chwytem.
- Zacznij od lekkiego ugięcia kolan, a potem dynamicznie wypchnij się nogami, prostując je, i wyciśnij gryf ( Barbell ) nad głowę.
- Zakończ z rękami w pełni wyprostowanymi nad głową.
- W kontrolowany sposób opuść ciężar z powrotem na barki.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały ruch trzymaj napięte core, aby zachować stabilność.
- Ugięcie kolan ma być kontrolowane, bez nadmiernego odbijania się ani zbyt głębokiego zejścia.
- Wykorzystaj moc z nóg, aby pomóc sobie wycisnąć ciężar nad głowę.
- Podczas wyciskania trzymaj łokcie lekko z przodu, pod sztangą.