Wyciskanie na barki na maszynie (Wyciskanie na barki siedząc na maszynie, Shoulder press na maszynie, Wyciskanie nad głowę na maszynie, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości górnej części klatki piersiowej i barków.
2. Chwyć uchwyty nachwytem (wnętrza dłoni skierowane do przodu).
3. Wypchnij uchwyty nad głowę płynnym ruchem, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
4. Powoli opuszczaj ciężar, aż dłonie znajdą się na wysokości barków.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj wyprostowaną postawę siedzącą ze stopami płasko na podłodze.
2. Unikaj agresywnego blokowania łokci w górnej fazie ruchu.

Podobne ćwiczenia

• Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
• Wyciskanie Arnolda
• Wyciskanie na klatkę na maszynie
• Wyciskanie z wybiciem nogami
• Unoszenie ramion po skosie

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania na barki