Wyciskanie na klatkę na maszynie (Wyciskanie siedząc na maszynie, Chest press na maszynie, Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Ustaw wysokość siedziska maszyny ( Chest press machine ) tak, aby uchwyty znalazły się na wysokości środkowej części mięśni ( Chest ).
2. Usiądź prosto, chwyć uchwyty nachwytem i wypychaj je przed siebie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
3. Powoli prowadź uchwyty z powrotem w stronę klatki piersiowej, aż dłonie wrócą na jej wysokość.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj łopatki ściągnięte i dociśnięte do oparcia ( Shoulder retraction ).
2. Oprzyj stopy płasko na podłodze, aby zapewnić stabilną podstawę do wyciskania.

Podobne ćwiczenia

• Wyciskanie hantli w leżeniu na podłodze
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze
• Wyciskanie wąskim chwytem na ławce
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania na klatkę