Wyciskanie jednego kettlebella nad głowę (Wyciskanie kettlebella nad głowę jednorącz, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając Kettlebell w jednej dłoni na wysokości barku.
2. Wypchnij go nad głowę, aż łokieć będzie całkowicie wyprostowany.
3. Kontrolowanym ruchem opuść go z powrotem na wysokość barku.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie wyginaj dolnego odcinka pleców, aby podnieść ciężar.
2. Trzymaj nadgarstek prosto, w linii z przedramieniem.

Podobne ćwiczenia

• Wyciskanie kettlebella dnem do góry
• Halo
• Wyciskanie z wybiciem nogami
• Rąbanie drewna w klęku
• Krążenia ramion w przód z obciążeniem

Sprzęt

• Kettlebell