Wiosłowanie z taśmą siedząc (Sitting band row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Usiądź na ziemi i owiń długą gumę oporową wokół stóp lub wokół stabilnego podparcia przed tobą.
2. Wykonaj ruch wiosłowania: cofnij łokcie, ściągnij łopatki i przyciągnij dłonie jak najdalej.
3. Następnie powoli pozwól gumie rozciągnąć ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Trzymaj plecy prosto, mięśnie brzucha napięte i nie pozwól, aby twoje ciało kołysało się w przód i w tył.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie nachylone z taśmą oporową
• Wiosłowanie na stojąco
• Przyciąganie za plecami z taśmą
• Wiosłowanie sztangi w zgięciu
• Wiosłowanie z hantlami siedząc w pozycji pochylenia