Stań na gumie oporowej i chwyć ją obiema rękami, w niewielkiej odległości od stóp.
Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi (lub nieco powyżej).
Rozpocznij ruch, cofając łokcie i ściągając łopatki.
Przyciągaj w kierunku górnej części brzucha.
Wyprostuj ramiona do tyłu w kontrolowany sposób.
Utrzymuj napięcie w dolnej fazie ruchu.
Wskazówki dotyczące formy
Podobnie jak we wszystkich ćwiczeniach wiosłowania, pomyśl o ściskaniu długopisu między łopatkami w szczytowej fazie ruchu, aby odpowiednio zaangażować mięśnie.