Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem wyciągu (Seated cable row)
Drzewo umiejętności
Technika
- Usiądź na ławce maszyny do wiosłowania ze stopami pewnie opartymi na podnóżkach i lekko ugiętymi kolanami.
- Chwyć uchwyt obiema rękami, trzymając ramiona w pełni wyprostowane i plecy proste.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i ściągnij barki do tyłu przed rozpoczęciem ruchu.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku tułowia, cofając łokcie do tyłu i trzymając je blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu ( Shoulder retraction ).
- Powoli wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, nie zaokrąglając pleców.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i unikaj odchylania się do tyłu podczas ciągnięcia ciężaru.
- Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, zamiast zbytnio polegać na ramionach.
- Kontroluj ciężar w drodze powrotnej, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
- Unikaj wzruszania ramionami — trzymaj je w dole ( Shoulder depression ) i zaangażowane przez cały ruch.
- Wykorzystaj pełny zakres ruchu, ale nie pozwól, aby stos ciężarów opadał z hukiem między powtórzeniami.