Wiosłowanie z hantlami siedząc w pozycji pochylenia (Seated bent-over dumbbell row)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy

Technika

1. Usiądź na krawędzi ławki i pochyl się do przodu.
2. Trzymaj hantle z ramionami zwisającymi prosto w dół.
3. Przyciągnij ciężary w kierunku bioder, jednocześnie ściągając łopatki razem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową blisko ud.

Podobne ćwiczenia

• Wznos hantli w pozycji leżącej
• Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem wyciągu
• Prostowanie tricepsów odstawione
• Skos bicepsy curl
• Skośne unoszenie piersi z hantlami

Sprzęt

• Ławka