Wiosłowanie goryle z odważnikiem kulowym (Kettlebell gorilla row)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy

Technika

1. Stań nad dwoma kettlebellami w szerokim rozkroku i wykonaj zawias w biodrach.
2. Chwyć oba kettlebelle i przyciągnij jeden w stronę biodra, jednocześnie wciskając drugi w podłogę.
3. Zmieniaj ramiona, przyciągając jeden w górę, gdy drugi wraca na podłogę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj plecy płasko i równolegle do podłogi, Abs napięte, aby chronić dolny odcinek pleców.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem wyciągu
• Wiosłowanie z hantlami siedząc w pozycji pochylenia
• Wznos hantli w pozycji leżącej
• Prostowanie tricepsów odstawione
• Zwijanie młotkowe crossbody