Unoszenie do tuck L-sit z podparciem stóp

Unoszenie do tuck L-sit z podparciem stóp (Wypychanie do tuck L-sit w siadzie z podparciem stóp, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź na macie z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami na klocku ( Yoga block ) ustawionym przed tobą.
  2. Połóż dłonie płasko na macie obok bioder, palcami skierowanymi do przodu.
  3. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a tułów do ud, przyjmując ciasną pozycję tuck.
  4. Wciśnij dłonie w podłogę prostymi rękami, obniżając barki, aby unieść biodra i pośladki z maty, podczas gdy stopy pozostają na klocku.
  5. Przytrzymaj w górze z kolanami mocno przyciągniętymi do klatki piersiowej, następnie opuść się w kontrolowany sposób i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj proste ręce i odpychaj się od podłogi, obniżając barki ( Shoulder depression ).
  2. Mocno przyciągaj kolana do klatki piersiowej, aby utrzymać aktywną kompresję przez całe unoszenie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt