Rozpocznij w wysokiej desce z dłońmi płasko na podłodze na szerokość barków i palcami stóp na klockach ( Yoga block ) ułożonych jeden na drugim, z napiętymi mięśniami core i pośladkami.
Odepchnij się od podłogi, zaokrąglając górną część pleców, i przyciągnij jedno kolano wysoko w stronę tricepsa po tej samej stronie.
Mocno napnij core i dotknij kolanem ramienia wysoko, powyżej łokcia.
W kontrolowany sposób wyprostuj nogę do tyłu, wracając palcami stóp na klocki.
Kontynuuj, zmieniając nogi, lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas wysuwaj barki i odpychaj się od podłoża, aby zrobić miejsce na kolano.
Kieruj kolano wysoko na ramię, jak w ustawieniu do ćwiczenia Flying split .
