Połóż płasko obok siebie dwa klocki ( Yoga block ) i chwyć ich górne krawędzie obiema dłońmi, z rozłożonymi palcami.
Przykucnij na palcach stóp z kolanami ugiętymi blisko klatki piersiowej, mocno naciskaj dłońmi, aby wysunąć barki i zaokrąglić górną część pleców, i utrzymaj przez 5 sekund.
Nie prostując kolan, przysuń stopy bliżej i wespnij się wyżej na przednią część stóp, unosząc biodra i trzymając tułów przyciągnięty do ud; utrzymaj przez 5 sekund.
Wyprostuj nogi, wespnij się wysoko na palce i odpychaj podłogę, aby unieść biodra nad barki jak najwyżej, przyciskając uda do tułowia; utrzymaj przez 5 sekund.
Wróć przez kolejne etapy w kontrolowany sposób lub ustaw się do następnego powtórzenia.
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas maksymalnie wysuwaj barki ( Shoulder protraction ); uniesienie bierze się z odpychania podłogi.
Utrzymuj kompresję core, przyciągając uda do klatki piersiowej w każdej pozycji.
Zagrożenia
Rozgrzej nadgarstki, zanim obciążysz je na klockach.
