Przeskok przez ręce do przodu na klockach (Ashtanga Vinyasa z asystą, Przeskok do przodu na klockach, Blocks jump through forward, Assisted Ashtanga Vinyasa, Blocks jump forward)

Mięśnie

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Przyjmij pozycję psa z głową w dół z dłońmi na klockach.
2. Ugnij kolana i przykucnij.
3. Przeskocz między rękami ze skrzyżowanymi nogami.
4. Wyprostuj nogi, zanim się opuścisz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Tor ruchu bioder powinien być niemal poziomy. Ugnij kolana, nie opuszczając bioder zbyt nisko.
2. Utrzymuj ciężar na dłoniach, nawet gdy kucasz.
3. Patrz przed siebie.
4. Zaokrąglij kręgosłup, aby zrobić miejsce na przejście nóg.
5. Trzymaj nogi przy klatce piersiowej, aby nie zahaczyć o podłogę.

Podobne ćwiczenia

• Przeskok przez ręce do tyłu na klockach
• Unoszenie do tuck L-sit z podparciem stóp
• Aktywna kompresja core z uniesieniem
• Chodzenie żabką
• Dotknięcia kolanem tricepsa w desce na podwyższeniu

Sprzęt

• Klocek do jogi