Unoszenie do tuck L-sit

Unoszenie do tuck L-sit (Wypychanie do tuck L-sit w siadzie, Tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, a dłonie oprzyj na podłodze obok bioder, palcami skierowanymi do przodu.
  2. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a tułów do ud, przyjmując ciasną pozycję tuck.
  3. Wciśnij dłonie w podłogę prostymi rękami, obniżając barki, aby unieść biodra z maty.
  4. Naciskaj dalej, aby oderwać stopy od podłogi, utrzymując maksymalne przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej.
  5. Opuść się w kontrolowany sposób i powtórz, utrzymując barki obniżone, a mięśnie core napięte.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj ręce zablokowane w pełnym wyproście; uniesienie bierze się z odpychania podłogi i obniżania barków.
  2. Jeśli stopy jeszcze nie odrywają się od podłogi, najpierw zbuduj siłę w ćwiczeniu Feet-support tuck l-sit lift .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt