Unoszenie kolan w podporze na przedramionach (Unoszenie kolan na krześle kapitańskim, Forearm support knee raise, Captain's chair knee raise)
Drzewko umiejętności
Technika
- Oprzyj się na przedramionach na poręczach równoległych, z ciałem ustawionym pionowo i barkami oddalonymi od uszu ( Shoulder depression ).
- Unieś kolana wysoko, a następnie powoli opuść je w dół.
- Nie kołysz się: utrzymuj ciało stabilnie.