Unoszenie jednej nogi w podporze na przedramionach (Unoszenie jednej nogi na krześle kapitańskim, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Podeprzyj się na przedramionach na poręczach równoległych, z ciałem ustawionym pionowo i barkami odciągniętymi od uszu ( Shoulder depression ).
2. Unieś jedną nogę w górę, jednocześnie utrzymując drugą nogę w dole.
3. Następnie powtórz na drugą stronę.
4. Nie kołysz się: utrzymuj ciało stabilnie.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nóg w podporze do L-sit
• Unoszenie jednego kolana w podporze na przedramionach
• Unoszenie kolan w podporze na przedramionach
• Przyciąganie kolan do klatki w podporze
• Dipy z asystą

Sprzęt

• Poręcze do dipów
• Poręcze