Unoszenie jednego kolana w podporze na przedramionach (Unoszenie jednego kolana na krześle kapitańskim, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Podeprzyj się na przedramionach na poręczach równoległych, z ciałem ustawionym pionowo i barkami odciągniętymi od uszu ( Shoulder depression ).
2. Unieś jedno kolano wysoko, utrzymując drugą nogę opuszczoną.
3. Następnie powtórz na drugą stronę.
4. Nie kołysz się: utrzymuj ciało stabilnie.

Podobne ćwiczenia

• Przyciąganie kolan do klatki w podporze
• Unoszenie jednej nogi w podporze na przedramionach
• Unoszenie nóg w podporze do L-sit
• Unoszenie nóg w podporze na przedramionach
• Naprzemienne unoszenie nóg w L-sit

Sprzęt

• Poręcze do dipów
• Poręcze