Przyciąganie kolan do klatki w podporze (Unoszenie kolan na poręczach, Unoszenie ugiętych nóg w podporze, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Przyjmij pozycję Support na poręczach, z prostymi rękami.
2. Napnij core i unieś ugięte nogi jak najwyżej w stronę klatki piersiowej.
3. Powoli, w kontrolowany sposób opuść nogi do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj mocne Shoulder depression , odpychając poręcze od uszu.
2. Nie kołysz ciałem; ruch powinien być powolny i świadomy.

Zagrożenia

1. Unoszenie barków do uszu może powodować napięcie szyi i zmniejszać skuteczność ćwiczenia.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie jednego kolana w podporze na przedramionach
• Unoszenie kolan w podporze na przedramionach
• Unoszenie nóg w podporze na przedramionach
• Unoszenie jednej nogi w podporze na przedramionach
• L-sit na krześle

Sprzęt

• Poręcze do dipów
• Poręcze