Spięcie z arch body do hollow body w leżeniu na plecach (Supine arch to hollow body crunch)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Połóż się na plecach w pozycji łuku (pięty i łopatki dotykają podłoża, biodra uniesione).
2. Napnij mięśnie brzucha, aby zwinąć się w pozycję Hollow body .
3. Płynnie wróć do pozycji łuku na plecach i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Kontroluj przejście między dwiema pozycjami bez szarpanych ruchów.
2. Wykonaj wydech podczas fazy spięcia.
3. Utrzymuj ramiona prosto nad głową, oderwane od podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Skłon do przodu dla średnio zaawansowanych
• Uginanie nóg ze ślizgiem
• Uginanie nóg na piłce gimnastycznej
• Wypychanie bioder z deficytem
• Przysiady wąskie

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)