Wypychanie bioder z deficytem (Mostek biodrowy z podwójnym deficytem, Deficit hip thrust, Double deficit glute bridge)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na ziemi, plecami do ławki, ze stopami na podwyższonej powierzchni przed sobą.
- Ustaw barki nad ławką i wypchnij biodra w górę aż do pełnego wyprostu, napinając Glutes , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.