Skłon do przodu dla średnio zaawansowanych (Intermediate forward fold)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze złączonymi stopami i napiętymi nogami, ręce wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone do wewnątrz.
- Z wdechem unieś ręce bokiem w górę i złącz dłonie (jeśli masz spięte barki, nie łącz dłoni na górze, tylko wyciągnij ręce prosto w górę).
- Gdy dłonie się zetkną, spójrz w górę na kciuki.
- Z wydechem pochyl się, cofając biodra, i opuść ręce, kładąc je na piszczelach.
- Z wdechem unieś klatkę piersiową i głowę, wydłużając kręgosłup (dłonie zostają na piszczelach).
- Z wydechem opuść głowę i klatkę piersiową do Uttanasany.
- Z wdechem wróć do stania, unosząc ręce w górę i ponownie łącząc dłonie.
- Z wydechem opuść ręce do pozycji wyjściowej.