Skłon do przodu dla zaawansowanych (Advanced forward fold)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze złączonymi stopami i napiętymi nogami, ręce wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do wewnątrz.
- Z wdechem unieś ręce bokami w górę i złącz dłonie.
- Gdy dłonie się zetkną, spójrz w górę na kciuki.
- Z wydechem pochyl się, cofając biodra, i opuść ręce bokami na podłogę obok stóp.
- Z wdechem unieś klatkę piersiową i głowę, wydłużając kręgosłup (dłonie zostają na podłodze albo unieś je na opuszki palców).
- Z wydechem opuść głowę i klatkę piersiową ( Standing pike on the ground ).
- Z wdechem wróć do stania, unosząc ręce bokami w górę, aż dłonie znów się złączą.
- Z wydechem opuść ręce do pozycji wyjściowej.