Skłon w przód na stojąco ze stopami na dłoniach (Padahastasana, Pozycja dłoni pod stopami, Standing forward fold feet over hands, Hand to foot pose)

Technika

1. Z pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość bioder.
2. Pochyl się, cofając biodra, i wsuń dłonie pod stopy (jedną po drugiej), wnętrzem do góry.
3. Z wdechem unieś klatkę piersiową i wydłuż kręgosłup.
4. Z wydechem opuść się do skłonu, opuszczając głowę na końcu.
5. Skieruj wzrok na czubek nosa. Wykonaj 5 oddechów.
6. Z wdechem unieś się do połowy, wydłużając kręgosłup, a z wydechem przenieś dłonie na biodra.
7. Z wdechem wróć do pełnej pozycji stojącej.
8. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Dociśnij palce stóp do dłoni i lekko pociągnij przeciwko temu naciskowi, aby pogłębić zgięcie w biodrach i równomiernie rozciągnąć Hamstrings .
2. Ugnij łokcie na zewnątrz, trzymając barki rozluźnione i pozwalając głowie opaść w stronę kolan.

Podobne ćwiczenia

• Skłon w przód na ugiętych nogach do podłogi
• Skłon w przód na ugiętych nogach do kostek
• Skłon w rozkroku na stojąco z głową do podłogi
• Skłon do przodu dla zaawansowanych
• Skłon na stojąco z chwytem za palce stóp

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)