Skłon w przód na ugiętych nogach do kostek

Skłon w przód na ugiętych nogach do kostek (Bent-legs forward fold to ankles)

Drzewko umiejętności

Technika

  1. Stań prosto, pochyl się w biodrach, ugnij kolana i sięgnij dłońmi do kostek, opuszczając głowę.
  2. Oprzyj brzuch i klatkę piersiową na udach.
  3. Skup się na pogłębianiu zgięcia w biodrach (mniejszy kąt między udami a tułowiem).
  4. Oddychaj głęboko i poczuj, jak tył ciała rozszerza się przy wdechu, a przy wydechu rozluźniaj napięcie w plecach.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Aktywuj nogi, dążąc do ich wyprostowania: dociskaj stopy do podłogi i unoś biodra. Aktywne nogi, rozluźniony kręgosłup.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt