Skłon na stojąco z chwytem za palce stóp (Padangusthasana, Pozycja dużego palca stopy, Standing pike toe pull, Big toe pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Pochyl się, cofając biodra, i obejmij duże palce stóp dwoma pierwszymi palcami i kciukiem.
- Z wdechem unieś klatkę piersiową i wydłuż kręgosłup.
- Z wydechem opuść się do skłonu, opuszczając głowę na końcu.
- Skieruj wzrok na czubek nosa. Wykonaj 5 oddechów.
- Z wdechem unieś się do połowy, wydłużając kręgosłup, a z wydechem przenieś dłonie na biodra.
- Z wdechem wróć do pełnej pozycji stojącej. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Lekko pociągnij za palce stóp, jednocześnie dociskając je do podłogi, aby równomiernie rozciągnąć tył uda.
- W razie potrzeby lekko ugnij kolana, ale utrzymuj nogi aktywne.
- Rozluźnij kręgosłup i opuść głowę, pozwalając na lekkie zgięcie kręgosłupa do przodu, i dalej pogłębiaj zgięcie w biodrach.