Skłon w rozkroku na stojąco z chwytem za palce stóp (Prasarita Padottanasana D, Skłon w rozkroku z chwytem za nogi, Standing straddle toe pull, Straddle leg hold)
Z pozycji stojącej rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków.
Pochyl się do przodu, cofając biodra, i obejmij duże palce stóp dwoma pierwszymi palcami i kciukiem.
Z wdechem wydłuż kręgosłup, a następnie z wydechem opuść się do skłonu, kierując czubek głowy w stronę podłogi między stopami.
Pozostań w tej pozycji przez 5–10 oddechów.
Z wdechem unieś się do połowy. Z wydechem przenieś dłonie na biodra.
Z wdechem wstań, a z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
Rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy. Nie przetaczaj się na zewnętrzne krawędzie stóp.
Pochylaj się, cofając biodra, z prostymi plecami, aż dojdziesz do swojego limitu, a potem pozwól, aby ciężar głowy delikatnie pociągnął kręgosłup do zgięcia.
Trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, łopatki przy plecach, i delikatnie ciągnij za palce stóp.
Jeśli głowa dotknie podłogi, delikatnie oprzyj się na czubku głowy i w przeciwnym kierunku unieś wewnętrzne strony ud.
