Stanie z chwytem za palce nogi uniesionej w przód (Standing front leg toe hold)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stojąc ze złączonymi stopami i napiętymi nogami, z wdechem unieś prawą nogę i chwyć paluch dwoma pierwszymi palcami i kciukiem.
- Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, nie zapadając się w klatce piersiowej i nie uginając nogi stojącej.
- Puść prawą nogę, wróć do pozycji stojącej i powtórz na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Wydłuż wyprostowaną nogę, kierując palce stopy w dół i jednocześnie pociągając ją do tyłu, czując pogłębianie się zgięcia w biodrze.
- Trzymaj przeciwną dłoń na biodrze, aby zapewnić stabilność w nodze stojącej.
- Utrzymuj stały punkt skupienia wzroku i równomierny oddech dla lepszej równowagi.
- Użyj ściany do utrzymania równowagi w razie potrzeby, dopóki nie będziesz w stanie utrzymać równowagi bez pomocy.