Waga z nogą w przód (Unoszenie nogi w przód na stojąco, Utthita Hasta Padangustasana C, Pozycja ręki do dużego palca stopy, Unoszenie nogi w przód, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Unieś jedną prostą nogę przed siebie, wyciągnij palce stopy i utrzymaj pozycję przez 5–10 oddechów.
Wskazówki dotyczące formy
Unoś nogę siłą górnej części uda i podbrzusza, zginając ją w stawie biodrowym.
Nie odchylaj się do tyłu, żeby zrównoważyć ciężar nogi. Lepiej trochę ją opuść.
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a barki rozluźnione.
Skup się na mocnym wbijaniu nogi stojącej w podłoże.
Zwróć uwagę na stopę nogi stojącej: rozstaw palce i rozłóż ciężar na wszystkie punkty podparcia stopy (podstawa dużego palca, podstawa małego palca, wewnętrzna i zewnętrzna krawędź pięty).
W razie potrzeby podpieraj się o ścianę, dopóki nie utrzymasz równowagi bez pomocy.
