Stanie z przyciąganiem nogi uniesionej w przód (Utthita Hasta Padangustasana A, Pozycja ręki do dużego palca stopy, Standing front leg pull, Extended Hand To Big Toe Pose)

Technika

1. Stojąc ze złączonymi stopami i napiętymi nogami, z wdechem unieś prawą nogę i chwyć paluch dwoma pierwszymi palcami i kciukiem.
2. Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, bez zginania kręgosłupa i bez uginania nogi stojącej.
3. Pochyl tułów do przodu w stronę kolana.
4. Wyprostuj się, puść prawą nogę i wróć do pozycji stojącej, a następnie powtórz na lewą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wydłuż wyprostowaną nogę, wyciągając palce stopy i jednocześnie cofając ją, czując pogłębianie się zgięcia w biodrze.
2. Trzymaj przeciwną dłoń na biodrze, aby wspomóc stabilność w nodze stojącej.
3. Utrzymuj stały punkt skupienia wzroku i równomierny oddech dla lepszej równowagi.
4. Użyj ściany do utrzymania równowagi w razie potrzeby, dopóki nie będziesz w stanie utrzymać równowagi bez pomocy.

Podobne ćwiczenia

• Pozycja półksiężyca
• Stanie z chwytem za palce nogi uniesionej w bok
• Wymachy nogą w przód
• Samolot biodrowy
• Pozycja półksiężyca z podparciem

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)