Skłon do przodu dla początkujących (Beginner forward fold)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze złączonymi stopami i napiętymi nogami, ręce opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone do środka.
- Zrób wdech i unieś ręce bokami w górę, aby złączyć dłonie (jeśli barki są sztywne, nie łącz dłoni u góry, tylko wyciągnij ręce prosto w górę).
- Gdy dłonie spotkają się u góry, spójrz w górę na kciuki.
- Zrób wydech i pochyl się, cofając biodra, opuszczając ręce, aby oprzeć je na kolanach.
- Zrób wdech i unieś klatkę piersiową i głowę, wydłużając kręgosłup i prostując plecy (dłonie zostają na kolanach).
- Zrób wydech i opuść głowę i klatkę piersiową do pozycji Bent-legs forward fold to ankles .
- Zrób wdech i wróć do pozycji stojącej, unosząc ręce w górę, aż dłonie znów się złączą.
- Zrób wydech i opuść ręce do pozycji wyjściowej.