Suspension genoux aux coudes (Hanging knees to elbows)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas
• Grand rond

Technique

1. Accrochez-vous à des Rings ou à une Pullup bar et ramenez vos jambes.
2. Continuez à lever vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez légèrement toucher vos bras avec eux, avant d'étendre vos jambes à nouveau avec contrôle.

Conseils de forme

1. Évitez de fermer vos épaules : visez à les garder aussi ouvertes que possible, pour maintenir la concentration sur vos Abs au lieu de votre dos.
2. Une légère flexion des coudes est acceptable.

Exercices similaires

• Relevés de jambes suspendus orteils-à-mains
• Traction
• Ciseaux L en suspension
• Traction prise supination
• Traction à prise neutre

Équipement

• High hanging device