Relevés de jambes suspendus orteils-à-mains (Orteils-à-la-barre, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Accrochez-vous à une barre de traction ou à une paire d'anneaux avec une prise standard.
2. Levez vos jambes tendues en un arc contrôlé vers la barre.
3. Continuez jusqu'à ce que vos orteils atteignent vos mains, puis redescendez lentement.

Conseils de forme

1. Gardez vos jambes complètement droites et minimisez tout balancement.

Exercices similaires

• Suspension genoux aux coudes
• Levée genou accrochée avancée
• Ciseaux L en suspension
• Élévations pike en suspension inversée
• Genoux à la poitrine suspendus

Équipement

• High hanging device