Suspendez-vous à une barre avec une prise sournoise (= supinée), engagez vos omoplates vers l’arrière ( Shoulder retraction ) et vers le bas ( Shoulder depression ) et tirez vos coudes vers l’arrière.
Soulevez-vous le plus haut possible, jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
Redescendez avec contrôle jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus, mais en gardant vos épaules engagées.
Conseils de forme
Gardez un cou neutre : évitez Neck extension .
Pas de saut, de kipping ou de balancement.
La position Hollow body travaille davantage la position Abs tandis que la position Arch body travaille davantage l’arrière.