Suspendez-vous à une barre avec un bras, engagez votre omoplate vers l’arrière ( Shoulder retraction ) et vers le bas ( Shoulder depression ) et tirez votre coude vers l’arrière.
Soulevez-vous le plus haut possible, jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre et que votre coude soit en pleine flexion.
En haut, votre paume est face à vous (= prise en supinare).
Redescendez avec contrôle jusqu’à ce que votre bras soit complètement étendu.