Traction à un bras avec saisie du poignet (Traction à un bras assistée grip, Traction inégale, Traction à une main assistée, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Muscles

• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Grand rond

Technique

1. Saisissez fermement la barre avec la main de travail et saisissez le poignet du bras de travail avec la main d'assistance
2. Montez lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche la main de travail
3. Marquez une pause et redescendez doucement

Risques

1. Tout votre poids est suspendu à la prise d'une main, l'autre n'est utilisée que pour aider à tirer
2. Assurez-vous que la barre ou l'anneau peut supporter tout votre poids et que votre prise ne glissera pas pendant l'exercice

Exercices similaires

• Traction avec poids
• Traction avec menton sur un bras avec support de 3 doigts
• Traction assistée à un bras avec bande partielle
• Traction lestée
• Traction avec menton sur un bras excentrique

Équipement

• High hanging device