Atteignez la position supérieure d’un Pullup , puis transférez tout votre poids dans une main pour entrer dans un One-arm bent-arm hang .
Étendez lentement votre coude pour vous abaisser.
Une fois que vous avez atteint la position basse, saisissez à nouveau le support à deux mains pour revenir vers le haut.
Conseils de forme
Contrôler la descente tout au long du trajet ; Ne vous laissez pas tomber en position basse.
Risques
Un entraînement excentrique peut rapidement pousser votre corps à ses limites ; Commencez avec un très petit volume (1 à 2 répétitions à la fois) et progressez prudemment.