Pendaison à bras plié à un bras (Position en haut d'une OAC, Lock-off à un bras, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Muscles

• Grand dorsal
• Grand rond
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen

Technique

1. Maintenez la position supérieure d’un One-arm-chinup : suspendu à un support avec un bras, le coude complètement fléchi, le menton au-dessus de la barre.

Exercices similaires

• Traction avec menton sur un bras avec support de 2 doigts
• Traction avec menton sur un bras excentrique
• Traction à un bras avec saisie du coude
• Traction à un bras assistée
• Traction partielle à un bras avec contrepoids

Équipement

• High hanging device