Traction à un bras avec saisie du coude (Traction assistée à une main avancée, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Saisissez une barre avec un bras et saisissez le coude de ce bras avec l’autre main pour obtenir de l’aide.
  2. Tirez votre menton vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
  3. Faites une pause et abaissez-vous avec contrôle.

Conseils de forme

  1. Commencez avec le bras de travail complètement étendu et terminez avec le bras complètement plié et la tête au-dessus de la barre.
  2. Contrôler la descente tout au long du trajet ; Ne vous laissez pas tomber en position basse.

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Équipement