Maintien en suspension à 90 degrés (Suspension à bras fléchi, Traction isométrique à mi-hauteur, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

Muscles

• Grand dorsal
• Grand rond
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Grand pectoral (chef sternocostal)
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen

Technique

1. Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise large.
2. Tirez-vous à mi-hauteur, jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à environ 90 degrés et maintenez la position pendant un certain temps.

Exercices similaires

• Traction prise supination
• Traction à prise neutre
• Traction
• Demi-traction
• Suspension bras plié

Équipement

• High hanging device